Odaberete li svaku izbočinu, mrlju ili nesavršenost na licu? Malo branja je normalno, ali previše bi moglo biti štetno za vašu kožu. Odbacite ovu lošu naviku radeći stvari koje vam onemogućavaju da odaberete lice, poput rezanja noktiju ili nošenja rukavica. Također možete pokušati preokrenuti naviku primjenom poboljšane rutine njege kože u borbi protiv izbijanja akni. Ako, bez obzira na to što pokušali, ne možete prestati sa branjem, to može ukazivati na veći problem koji zahtijeva profesionalni tretman. Zato usvojite rutinu upravljanja stresom i posjetite terapeuta koji će se nositi sa vašim stresom ili anksioznošću.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stvaranje barijera koje sprječavaju branje
Korak 1. Pokrijte prištiće medicinskom trakom ako imate potrebu da ih dodirnete
Ako ste u iskušenju da izaberete problematična mjesta na licu, prikrijte ih komadićima medicinske trake. Svaki put kada pokušate odabrati, podsjetit ćete se da je ovo ponašanje zabranjeno.
Korak 2. Nanesite šminku na kožu lica kako biste prekrili tragove
Nošenje šminke preko kože lica ima dvostruku svrhu: pokriva nedostatke tako da je manja vjerojatnost da ćete ih opsesirati i djeluje kao prepreka za sprječavanje branja. Ako ujutro provodite dodatno vrijeme nanoseći šminku, nećete je htjeti razmazati trljajući po licu, zar ne?
Pitajte svog dermatologa za preporuku šminke koja smanjuje akne i pomaže očistiti kožu
Korak 3. Smanjite vrijeme ogledala kako biste smanjili opsesiju
Ako provodite puno vremena ispred ogledala, pokušajte smanjiti vrijeme ogledala. Odvojite vrijeme ispred ogledala-ako znate da imate samo 5 ili 10 minuta, nećete se moći zadržati na toj mrlji.
- Odložite ili prekrijte ogledala u svom domu kako biste ih koristili samo dok se oblačite ili radite kozmetičku rutinu.
- Riješite se povećala koja samo povećavaju vaše nesavršenosti i čine da se osjećate još gore zbog svog izgleda.
Korak 4. Pokušajte odgoditi odabir kad vam zatreba
Sljedeći put kad vam zatreba da odaberete lice, recite sebi da morate pričekati 10 minuta. Postavite tajmer na telefonu. Kad protekne vrijeme, provjerite postoji li potreba još.
- Više nego je vjerovatno da će ta želja proći. U suprotnom, izazovite sebe da sačekate još malo prije branja.
- Pokušajte povećati vrijeme između branja. Možda ćete primijetiti da postajete sve bolji u rješavanju nagona, ili ćete pronaći zdravije zamjenske aktivnosti umjesto branje.
Metoda 2 od 4: Držite ruke zauzetima
Korak 1. Igrajte se s vrckavom igračkom kada trebate osloboditi anksioznost
Ako ste skloni birati kad ste nervozni, zauzmite ruke igračkom. Držite se upečatljive loptice, fidget spinnera ili nekog drugog zabavnog gadgeta koji vam drži ruke zauzete, a da vam one ne nanesu štetu na licu.
Postavite igračke na mesta gde imate tendenciju da birate, na primer u blizini kauča ili na stolu za računarom
Korak 2. Nosite rukavice ako ne možete kontrolirati želju za branjem
Smanjite svoju naviku branja stavljanjem rukavica u vrijeme kada ćete najverovatnije odabrati. Ako ipak pokušate, rukavice će djelovati kao prepreka i spriječit će vas da nanesete štetu.
Korak 3. Napravite manikir kako vam nokti ne bi mogli nanijeti štetu
Posjetite lokalni salon za nokte i ošišajte svoje prirodne nokte kako biste spriječili njihovo branje. Možete se odlučiti i za postavljanje seta akrilnih eksera.
Obje opcije otežavaju postizanje uobičajene navike biranja lica
Metoda 3 od 4: Njega kože lica
Korak 1. Koristite meko i nježno sredstvo za čišćenje kako biste suzbili akne
Vjerojatno birate lice jer izbivate, pa je kontrola akni važan korak. Napravite jednostavnu rutinu čišćenja koja uključuje pranje dva puta dnevno blagim sredstvom za čišćenje i mlakom vodom.
- Najbolji sastojci u borbi protiv akni smanjuju oticanje, smanjuju crvenilo i uklanjaju pukotine dok čiste kožu. Držite se nježnih proizvoda koji sadrže sastojke poput salicilne kiseline, alfa-hidroksi kiselina, benzoil peroksida i ulja čajevca.
- Dodavanje masaže lica vašoj rutini čišćenja moglo bi značajno smanjiti izbijanje. U sporim krugovima nježno masirajte lice dok čistite ili nakon toga prilikom nanošenja hidratantne kreme.
Korak 2. Nanesite hranjive hidratantne kreme bez ulja kako biste spriječili prištiće
Nakon čišćenja, nanesite glatku kožu na nekomedogenu (neće začepiti pore) hidratantnu kremu. Na taj način vaša koža ostaje adekvatno navlažena i sprječava stvaranje novih mrlja.
Ako možete, uložite u visokokvalitetnu hidratantnu kremu. Zaglađivanjem kremastih, luksuznih hidratantnih krema, vaša će se koža osjećati glatko i otežavat će vam odabir
Korak 3. Tretirajte glinenom maskom na licu mjesta kada ste kod kuće
Temeljito očistite lice i nanesite malu količinu glinene maske na zahvaćena područja kada se vraćate kući uveče. Ostavite dok ne budete spremni za spavanje ili preko noći ako želite.
Glina pomaže u detoksikaciji kože i izvlači nečistoće za ublažavanje akni. Ova metoda može pomoći u smanjenju pojave prištića i spriječiti vas da berete
Korak 4. Borite se protiv akni štiteći kožu od faktora okoline
Pokušajte promijeniti čaršave i jastučnice barem dva puta sedmično kako biste kontrolirali nakupljanje prljavštine i ulja. Držite kosu dalje od lica kako vam proizvodi za kosu ne bi pogoršali kožu. Nanesite kremu za sunčanje kako biste spriječili tamnjenje ožiljaka od akni.
Korak 5. Jedite, spavajte i vježbajte kako biste poboljšali zdravlje kože
Redovno vježbajte, spavajte najmanje 7 do 9 sati svake noći i hidratizirajte kožu pijući puno vode. Promjene u prehrani također mogu poboljšati stanje vaše kože. Pokušajte jesti više zdravih masti poput oraha i avokada. Probiotici, poput grčkog jogurta, također mogu pomoći u ublažavanju akni.
Korak 6. Posjetite dermatologa
Možda će vam liječnik propisati medicinske tretmane koji će vam pomoći da se riješite akni zbog kojih možete birati lice. Zakažite termin za sastanak sa dermatologom.
- Ovaj stručnjak može procijeniti vaš tip kože i predložiti odgovarajuća sredstva za čišćenje, hidratantne kreme i tretmane protiv akni koji bi vam mogli najbolje odgovarati.
- Dermatolog vam također može pomoći da izblijedite ožiljke od akni koji vas tjeraju da odaberete svoju kožu.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s temeljnim problemom
Korak 1. Kreirajte rutinu samopomoći
Ako su stres ili tjeskoba korijen vaše navike branja kože, pokušajte raditi više umirujućih aktivnosti u slobodno vrijeme. Kad se osjećate pod stresom, vježbajte duboko disanje, jogu ili meditaciju. Možda ćete izdvojiti i "moje vrijeme" za stvari poput lakiranja noktiju, nanošenja hranjivih maski ili losiona na lice (umjesto da ga oštetite), natapanja u kadi sa solju za kupanje ili čitanja knjige.
Korak 2. Prepoznajte kada branje kože postaje problem
Ukazuje li vaša sklonost odabiru na licu na veći problem? Nekim ljudima je branje kože minorna stvar koja ne ometa njihove živote. Za druge je to ozbiljno stanje koje zahtijeva profesionalnu pažnju. Provjerite odnosi li se nešto od sljedećeg na vas:
- Branje po vašoj koži uzrokuje vam značajnu nevolju-ili izbjegavate druge zbog izgleda kože lica ili provodite prekomjerno mnogo vremena posvećeno branju.
- Branje se događa gotovo cijelo vrijeme, čak i kad toga niste svjesni
- Branje po koži dovelo je do ozljeda, infekcije ili ozbiljnih ožiljaka
Korak 3. Potražite pomoć ako ne možete prestati sami birati
Kompulzivno branje može biti teška navika za savladavanje. Ako imate problema, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo na https://www.bfrb.org/. Psihijatar ili psiholog može vam pomoći u liječenju vašeg poremećaja u biranju i ponuditi prijeko potrebno ohrabrenje.
- Ako imate kompulzivni poremećaj branja kože, mogli biste imati koristi od provjerenih tretmana poput kognitivno-bihevioralne terapije ili klase antidepresiva koji su poznati kao selektivni inhibitori preuzimanja serotonina.
- Terapija može pomoći u pregledu i promjeni temeljnih misaonih problema koji doprinose odabiru kože, poput razmišljanja „Moja koža mora biti savršena“. Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju opsesivnih misli koje vas izazivaju da odaberete.