Kako prestati biti nervozan svakog školskog dana (sa slikama)

Sadržaj:

Kako prestati biti nervozan svakog školskog dana (sa slikama)
Kako prestati biti nervozan svakog školskog dana (sa slikama)

Video: Kako prestati biti nervozan svakog školskog dana (sa slikama)

Video: Kako prestati biti nervozan svakog školskog dana (sa slikama)
Video: Kako da se suprotstavite, a steknete poštovanje 2024, Marš
Anonim

Sasvim je normalno osjećati nervozu zbog odlaska u školu. Pogotovo ako idete u novu školu, časovi, nastavnici i učenici mogu odjednom ponijeti mnogo toga. Nažalost, škola nije nešto što možete zaobići. Iako je nervoza na početku školske godine tipična za sve, može se razviti u veliki problem ako ste stalno nervozni. Kontrola ovih negativnih osjećaja može značiti da morate promijeniti čitav način razmišljanja. Međutim, ako uspijete prebroditi ovu grbicu, vaše će se ocjene poboljšati i moći ćete najbolje iskoristiti svaku priliku koju vam škola nudi.

Koraci

1. dio 3: Priprema za školu

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 1
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 1

Korak 1. Budite u toku sa domaćim zadacima

Jedan od načina na koji se možete spriječiti da budete nervozni u školi je da budete u toku sa domaćim zadacima. Ovisno o tome idete li u osnovnu školu, srednju školu ili na fakultet, možda ćete dobiti puno ili malo domaćih zadataka koje ćete provlačiti svake noći. Važno je da ovaj posao obavite što je prije moguće. Ako to ostavite, sljedeći dan ćete to pod stresom platiti. Preporučuje se da završite domaći zadatak čim dođete kući. Na taj način možete se opustiti do kraja noći bez brige o bilo čemu.

  • Steknite naviku da redovno proučavate gradivo u slobodno vrijeme. Pop kvizovi veliki su izvor stresa za neke ljude. Ako imate povjerenja u razumijevanje materijala, nećete imati razloga bojati se testova ili kvizova.
  • Odugovlačenje je primarni uzrok nervoze i anksioznosti. Što duže odgađate nešto, to naizgled izgleda zastrašujući zadatak.
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 2
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 2

Korak 2. Prethodno istražite teme časa

Ako otkrijete da vam predavanje ide prebrzo da biste mogli udobno držati korak, zgodan je trik da proučite predmet na satu noć ili jutro prije nego što krenete u školu. Većina poslijediplomskih kurseva će imati nastavni plan koji možete provjeravati iz sedmice u sedmicu. Uvijek možete unaprijed pitati svog nastavnika koji će predmeti biti sljedećih dana. Googleom pretražujući temu ili čitajući o njoj putem Wikipedije bit ćete korak ispred ostalih i moći ćete se opustiti.

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 3
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 3

Korak 3. Spakirajte kofere prethodne noći

Za mnoge ljude, školski stres se javlja prije nego što dođu u samu školu. Jutarnje izlaženje na vrata dovoljno je da nekome proključa krv. Spakirajte ranac prethodne noći i ostavite ga pred vratima. Na taj način ćete ujutro biti sve lakše. Na taj način ćete se, kad dođete u školu, osjećati osvježeno umjesto stresa od početka dana.

Alternativno, buđenje deset minuta ranije može učiniti veliku razliku za vaše jutro

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 4
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 4

Korak 4. Spavajte dovoljno

Iako mnogi od nas rado ostaju bez sna kako bi se utrpali za sljedeći veliki ispit, nedostatak sna je kao pucanje u stopalo. Nedostatak sna usko je povezan s razdražljivošću i depresijom. Ako smatrate da ste previše istegnuti, moguće je da ne spavate dovoljno da pravilno podmladite svoje tijelo. Pokušajte otići u krevet u vrijeme koje će vam dati vremena da zaspite punu količinu koja vam je potrebna, a još vam je ostalo vremena da se ujutro spremite.

Djeci i tinejdžerima općenito je potrebno 9 sati sna dnevno, dok je odraslima dovoljno 8 sati sna

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 5
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 5

Korak 5. Pravilno doručkujte

Slično kao i san, vašem tijelu je potrebna hrana da ostane u vrhunskoj formi. Čak i ako vam školski dan prođe nevjerojatno, vjerojatno se nećete osjećati baš dobro ako ste na prazan želudac. Doručak je neophodan dio davanja organizmu dnevne energije. Trebali biste težiti zdravom, dobro zaokruženom obroku. Šećerne žitarice će tijekom dana riskirati pad šećera.

Ovsena kaša, jaja i žitarice od celog zrna dobre su opklade za doručak

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 6
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 6

Korak 6. Rano pođite u školu

Ako se ujutro zateknete, stresat će vas prije nego što uopće stignete u školu. Iako nitko ne voli boraviti u školi duže nego što bi trebao biti, odlazak 5-10 minuta ranije nego što bi to uobičajeno dat će vam vremena da se opustite prije nego što otvorite udžbenike.

Pogledajte svoje mogućnosti prijevoza. Očigledno je najbolje voziti se ili voziti. Umjesto da idete autobusom ili hodate, razmislite o organizaciji neke vrste parkirališta

2. dio 3: Kako preživjeti dan škole

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 7
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 7

Korak 1. Ograničite unos kofeina

Kafa je odličan način da počnete ujutro. Međutim, ako ga unesete previše, to može uzrokovati lošu anksioznost i razdražljivost. Količina na koju biste se trebali ograničiti ovisi o vašoj dobi i veličini. Tinejdžeri bi ujutro trebali popiti 1-2 šalice kave, dok bi tinejdžeri trebali potpuno bez nje.

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 8
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 8

Korak 2. Budite tačni u nastavi

Ako ste već u školi, kašnjenje na časove obično se potpuno može spriječiti. Bilo između časova ili tokom pauze za ručak, pokušajte da budete svesni vremena. To što morate žuriti na časove ili doći kasnije, unijet će mnogo nepotrebnog stresa u jednadžbu. Ako ste tek počeli sa školovanjem, pokušajte otkriti otprilike koliko je vremena potrebno da vas stigne s jednog mjesta na drugo.

Ako iz bilo kojeg razloga zakasnite, trebali biste se ispričati učitelju i tražiti od njega sve što ste propustili. To će pomoći u smanjenju ispadanja zbog kašnjenja

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 9
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 9

Korak 3. Započnite razgovor sa kolegama iz razreda

Škola se može učiniti hiljadu puta ugodnijom ako imate grupu prijatelja sa kojima možete provesti vrijeme. Čak i ako nemate prijatelje u školi, započeti razgovor sa kolegom iz razreda koji sjedi do vas može biti odlično. Velika većina ljudi na vašim časovima bi vjerovatno voljela priliku razgovarati s nekim novim.

  • Naravno, ovo se može lakše reći nego učiniti za nekoga ako je tipično stidljiv. Budući da nervoza i stres mogu biti osnovni uzrok socijalne anksioznosti, možda ćete smatrati da je dobra ideja ukloniti druge stresore kako biste se osjećali sigurnije s drugima.
  • Zapamtite- osmijeh i ugodan kontakt očima mogu reći isto koliko i "Zdravo".
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 10
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 10

Korak 4. Ostanite zauzeti tokom ručka

Pauza za ručak je vjerovatno jedini period tokom školskog dana u kojem imate puno slobode da radite ono što želite. Trebali biste iskoristiti priliku da učinite nešto produktivno i vrijedno. Ako ste nervozni, može se činiti da je dobra ideja sakriti se. Nažalost, osim ako zaista ne osjećate da vam je potreban odmor, vrijeme mirovanja vjerojatno će samo pojačati vaš osjećaj tjeskobe. Bilo da idete u školski klub ili trčite oko staze, želite ostati u akciji.

Ne udaljavajte se previše od škole i slijedite nastavnikova pravila ako ste u osnovnoj školi. Ručak može izgledati dugo, ali brzo nestaje ako putujete

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 11
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 11

Korak 5. Uključite se u svoju školu

Često dolazi do ogromne nervoze jer se osjećate otuđeno od ostatka škole. U ovu zamku možete lako upasti ako ste prirodno stidljivi. Na sreću, u vašoj školi bi se trebalo dogoditi mnogo stvari kojima biste se mogli pridružiti. Ako postoji fudbalska proba i volite sport, pridruživanjem biste mogli steći mnogo prijatelja za cijeli život.

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 12
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 12

Korak 6. Razgovarajte sa učiteljem ili savjetnikom

Učitelji nisu tu samo da daju informacije. Oni su tu kao autoritet daleko od kuće, kako bi vas oblikovali u odraslu osobu u koju ćete postati. Mnoge škole imaju dežurne savjetnike, što može biti od velike pomoći ako prolazite kroz neke emocionalne probleme.

Vjerovatno će se osjećati čudno ako odraslima otkrijete svoja osjećanja. Srećom, nema ničega što ranije nisu čuli, a bit će vam u srcu vaš najbolji interes i dobrobit

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 13
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 13

Korak 7. Sklonite pogled sa sata

Mnogo tjeskobe vezano je za percepciju vremena. Opće je poznato da um percipira vrijeme sporije ako ste toga stalno svjesni. Čak i ako se školski dan oduži, trebali biste učiniti sve što možete kako biste tamo iskoristili svoje iskustvo. Čak i ako ste u pritvoru, uvijek možete učiniti neke stvari da obogatite svoje iskustvo.

Ako želite, provjeru vremena možete upotrijebiti kao malu nagradu kako biste bili produktivni tijekom cijelog dana. Na primjer, ako ste usred rada na velikom eseju, trebali biste sebi reći da ćete provjeriti sat nakon svake stranice

3. dio 3: Suočavanje sa anksioznošću

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 14
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 14

Korak 1. Održavajte pozitivan stav

Pozitivan stav pomaže u svakom dijelu života. Iako se to ne radi preko noći, to je spor proces odabira pozitivnog u svakoj stvari i situaciji. Na primjer, ako ste zabrinuti da ne poznajete nikoga u školi u koju idete, pokušajte to protumačiti kao priliku da steknete gomilu novih prijatelja. Teško je, ali je moguće.

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 15
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 15

Korak 2. Preispitajte svoje negativne misli

ako ste skloni sumnji u sebe i depresiji, trebali biste preispitati sve negativne misli koje vam padnu na pamet. Osporavanje ovih ružnih misli i podsjetiti se da imaju samo onoliko snage koliko im date možete napraviti veliku razliku u borbi s depresijom ili nervozom.

Naučite razlikovati iracionalne misli od stvarnih briga. Prava zabrinutost je sve što ima pravo rješenje. Iracionalne strahove treba zanemariti. Iako vas mogu pokušati natjerati da se otkrijete, u vašoj je moći da se oglušite na svoju tamniju stranu. Prava briga može biti predstojeći ispit za kurs s kojim se borite, a rješenje bi bilo da za njega studirate. S druge strane, iracionalan strah bi bio nešto poput "Svi me mrze. Nikada neću steći prijatelje." Čak i ako iskreno vjerujete u ovakvu izjavu, ne postoji način da saznate kako se toliko ljudi osjeća. To nije problem s jasnim dokazima ili posebnim rješenjem, pa ga treba odbaciti kao neracionalno

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 16
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 16

Korak 3. Razmislite o uzimanju lijekova

Lijekovi su dostupni ako se jako nervirate zbog nervoze i trebate malo boljeg razmišljanja. Posjetite svog liječnika i navedite simptome i težinu vaše anksioznosti. Od tada bi trebao biti u mogućnosti ponuditi lijek koji je specijaliziran za vaše potrebe.

  • Lijekovi različito utječu na različite ljude. To što jedno ne radi ne znači da drugo neće uspjeti. Možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova prije nego pronađete onaj koji vam zaista odgovara.
  • SSRI i drugi antidepresivi uzimaju se svakodnevno i pomoći će vašem mozgu da vremenom proizvodi serotonin i dopamin.
  • Lijekovi protiv anksioznosti poput Ativana brzo djeluju i općenito se koriste za borbu protiv rastućeg napada anksioznosti.
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 17
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 17

Korak 4. Odvojite trenutak da se opustite

S vremena na vrijeme, anksioznost bi mogla biti toliko velika da ne možete podnijeti obavljanje posla ili druženje s ljudima. Ponekad odvajanje minuta ili dva za sebe može napraviti razliku. Ako nađete neko mirno mjesto da se prisjetite, moći ćete se pribrati bez brige da će vas ljudi gledati.

Ne zaboravite zatražiti od učitelja dozvolu za odlazak ako trenutno pohađate razred

Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 18
Prestanite biti nervozni oko svakog školskog dana Korak 18

Korak 5. Zapamtite da je anksioznost u školi normalna

Iako se drugim ljudima čini da se lakše prilagođavaju školskom okruženju, to ne znači da drugi ljudi ne osjećaju isto što i vi. Shvaćanje da je sve kroz što prolazite potpuno u redu važan je korak u tome. Nemojte dopustiti da pomislite da ste u ovoj situaciji neobični. Odlazak u školu nudi brojne mogućnosti. Sve što trebate učiniti je izaći i zgrabiti ih.

Savjeti

  • Ne dopustite da se osjećate razočarano zbog osjećaja razočaranja. Tako je važno naglasiti činjenicu da su ti osjećaji nervoze potpuno normalni za nekoga u školskom okruženju.
  • Obratite se svojoj porodici za emocionalnu podršku.
  • Ako ste nervozni, razmislite o kojem dijelu dana ste nervozni. Zatim razmislite zašto ste nervozni zbog toga. Kad sam nervozan, razmišljam o tome, tada shvaćam da sam previše reagirao i da nisam nervozan ni zbog čega. Pretpostavljam da se mnogi ljudi ne mogu zabrinuti ni oko čega.
  • Ponekad se možete osjećati zabrinuto jer ne možete kontrolirati svoje brige. Kao da se bojite ispita, ali možete kontrolirati vrijeme. Ili ste nervozni zbog zdravlja člana porodice, ali ne možete ih sve poboljšati jednim pritiskom prsta, pa budite zaduženi za male stvari poput: "Ja ću sastaviti sat za hodanje psa" ili ću odlučiti šta ćemo večerate”Biti zadužen za male stvari može puno pomoći.
  • Upamtite, briga oko škole je normalna. Svi će se tako osjećati neko vrijeme u životu, ali zapamti da je tvoj roditelj prošao kroz iste stvari kao i ti. Uvijek je najbolje razgovarati s njima ili s nekim kome vjerujete o svojim problemima.

Preporučuje se: